11 jul

Kako ukloniti negativne misli? 

Negativne misli

Neka istraživanja pokazuju da ljudi u proseku razgovaraju sa sobom oko 50 000 puta dnevno. Nažalost, 80% ovih razgovora je negativno.

Sebi kažemo stvari poput:

– Nisam ono  trebao/la reći možda me sada neće ceniti.

– Nikad to neću uspeti da ostvarim.

– Ne volim svoju  kosu danas.

– Ne znam da plešem.

– Nikad neću izgubiti kilograme.

– Nikad ne mogu da organizujem svoj dan.

– Ja uvek kasnim…

Ovakve misli imaju snažan uticaj na nas. Naše negativne misli na kraju kontrolišu naše ponašanje.

Takođe, zahvaljujući testovima mašine za istinu (poligraf) znamo da telo reaguje na misli menjajući temperaturu, rad srca, krvni pritisak, respiratorni ritam, mišići postanu napeti i ruke se znoje. Na svaku ćeliju u našem telu utiče svaka naša misao. Negativne misli negativno utiču na naše telo, slabe nas, čine da se znojimo i nerviraju nas. Pozitivne misli pozitivno utiču na telo, čineći nas opuštenima, usredsređenima i budnima. Oni će uzrokovati lučenje endorfina u mozgu, smanjiti patnju i povećati zadovoljstvo.

A kako ukloniti negativne misli? Prvo, moramo ih postati svesni. Tada ih trebamo otresti i zakoračiti na njih ispitujući ih. Na kraju, trebamo ih zameniti pozitivnijim mislima koja potvrđuju našu vrednost. Ključno za suočavanje sa negativnim razmišljanjem je razumevanje da imate odgovornost da odlučite da li ćete slušati neke misli ili živeti sa njima. Sama činjenica da tako mislite, ne znači da je to istina. Stalno biste se trebali pitati: Da li mi ova pomisao pomaže ili šteti? Da li me približava  ciljevima ili me udaljava? Da li me motiviše za postupanje ili me blokira sa strahom i nesigurnošću?

Imamo različite vrste negativnih misli, evo nekoliko najčešćih vrsta negativnih misli i kako ih eliminisati.

 

Način razmišljanja “uvek ili nikad”

Ako mislite da će se uvek nešto dogoditi ili da nikada nećete dobiti ono što želite, od početka ste osuđeni.

Evo nekoliko primera:

Nikada neću dobiti povišicu.

Svi me iskoriste.

Moji zaposleni me nikada ne slušaju, nikada nemam vremena za sebe.

Uvek me ismevaju, nikad se ne mogu odmoriti.

Svaki put kada želim da rizikujem, postajem očajan.

Nikoga nije briga da li živim ili umirem.

Kad naiđete na to da uvek imate misli “uvek ili nikada”, zamenite ih onim što je zaista istina. Na primer, “uvek me iskoriste” zamenite sa  “ljutim se kad me iskoristite, ali znam da ste se u prošlosti odnosili prema meni i pošteno i znam da ćete to učiniti ponovo”.

 

Usredsredjivanje na negativno

Neki se fokusiraju samo na zlo, a nikada na dobro u nekoj situaciji. Morate naučiti da tražite pozitivno. Ne samo da će vam to pomoći da budete bolji, već će biti i presudna komponenta u stvaranju željenog uspeha.

Naučite da “igrate igru” zahvalnosti tako što ćete tražiti stvari koje ćete ceniti u svakoj situaciji. Odvojite 7 minuta svakog jutra da zapišete stvari koje cenite u životu. Potražite dobro oko sebe.

 

Katastrofična predviđanja

U katastrofalnim predviđanjima kreirate najgori mogući scenario u umu, a zatim se ponašate kao da je to sigurno.

Na primer, možete pomisliti da će osoba koja vas privlači da odbije vaš poziv da izađe sa vama. U ovom slučaju zamenite „Verovatno će mi se smejati ako je pitam. “ sa „Ne znam šta će reći. To bi moglo biti i da“.

 

Čitanje misli

Mislite da možete pročitati misao i mislite da znate šta druga osoba misli, čak i ako vam nije ništa rekla.

Zapamtite da, ako slučajno nemate paranormalne moći, ne možete čitati ničije misli. Nikad ne znate šta ljudi stvarno misle. Zapamtite frazu: “Kad ste u nedoumici, proverite!”. Pitajte umesto da mislite da znate.

 

Suočavanje sa krivicom

Krivica nastaje kada mislite da su reči poput trebao/la sam, moram, to mi je dužnost  ili to mi je obaveza, u redu.

Evo nekoliko primera: rrebao bih da provedem više vremena učeći za  ispit, da više vremena provodim kod kuće sa decom, moram više da vežbam…

Čim pomislimo da bi trebalo da nešto uradimo, stvaramo unutrašnji otpor da to uradimo. Krivica nikada nije produktivna. To će ometati realizaciju naših ciljeva. Zato se rešite ove emocionalne barijere uspeha.

 

Označavanje

To znači lepljenje negativne etikete sebi ili nekom drugom. To je oblik skraćenice koji vas sprečava da jasno pravite razlike koje bi bile korisne za efikasnost. Promenite misao “Ja sam budala” sa “Ono što sam upravo uradio bilo je daleko od sjajnog, ali ja sam i dalje inteligentna osoba.”

 

Sve doživljavate na ličnom nivou

Mirko me još nije nazvao, mora da je ljut na mene. Izgubili smo klijenta, to mora da je moja krivica. Trebao sam uložiti više truda.

Istina je da postoji mnogo drugih mogućih objašnjenja za tuđe postupke, pored negativnih razloga izvedenih iz vaših automatski negativnih misli. Mirko vas verovatno nije nazvao zato što je bolestan, van grada ili preopterećen svojim ličnim prioritetima. U stvari, nikad ne znate zašto drugi rade ono što rade.

 

Umesto svega toga, trebalo bi da razgovarate sa sobom kao pobednikom.

Šta bi se dogodilo kad biste uvek mogli da naučite da govorite sebi kao pobedniku, a ne kao gubitniku? A šta ako možete pretvoriti vašeg unutrašnjeg kritičara, koji vaš svaki potez procenjuje u unutrašnjeg coacha podrške koji vas ohrabruje i daje vam samopouzdanje kada se suočite sa novim situacijama i rizicima? Sve je to moguće uz malo svesti, usredsređenosti i odlučnosti.

Leave A Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *